MIND-диета для мозга.

Есть 9 видов продуктов, которые рекомендуют разработчики MIND-диеты

Зеленые листовые овощи: капуста, шпинат, салат, петрушка и т. д. - шесть или более порций в неделю. 
Все остальные овощи: рекомендовано употреблять хотя бы один овощ (перец, огурец, томаты, морковь) в дополнение к зелени каждый день. Лучше всего, если это будут некрахмалистые овощи, потому что в них много полезных веществ и мало калорий.
Ягоды - не реже двух раз в неделю. Хотя опубликованные исследования включают только клубнику, стоит употреблять и другие разновидности: чернику, малину и ежевику, поскольку в них много антиоксидантов.
Орехи - не менее пяти порций в неделю.
Оливковое масло – лучше всего использовать его в качестве основного растительного масла для приготовления пищи.
Цельнозерновые - не менее трех порций в день. Выбирайте цельные злаки, такие как овсянка, киноа, коричневый рис, цельнозерновые макароны и хлеб.
Рыба - не реже одного раза в неделю. Предпочитайте жирную рыбу, как например: лосось, сардины, форель, тунец и скумбрия — в них много омега-3 жирных кислот.
Бобовые (соя, горох, фасоль, чечевица). Они должны присутствовать хотя бы в трех приемах пищи в неделю.
Птица: курицу или индейку рекомендуют употреблять не реже двух раз в неделю.



Если вы не можете по каким-то причинам полностью придерживаться этой диеты, не бросайте ее. Даже частичное выполнение этих рекомендаций снижает риск деменции.

Какие продукты нельзя есть в соответствии с MIND-ди ...
Читать далее »

Для сохранения здоровья мозга важно сохранять высокий уровень умственной активности, больше двигаться, следить за давлением и обязательно своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.

Нарушения работы мозга могут быть весьма разнообразными: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, различные виды деменций, хроническая ишемия головного мозга и инсульт.

По данным Всемирной инсультной организации, ежегодно в мире фиксируется более 15 млн случаев инсультов. А в России каждый год более 400 тыс. человек сталкиваются с острыми нарушениями мозгового кровообращения.

Если человек перенес инсульт, то крайне важно, чтобы он получал терапию, направленную на предупреждение повторных сосудистых событий.

При наличии умеренных когнитивных расстройств обязательно нужно следить за уровнем артериального давления, холестерина, глюкозы, а также ритмом сердца.




Какие действия могут помочь сохранить здоровье мозга?

Регулярные занятия спортом на свежем воздухе

Регулярные физические нагрузки очень полезны для мозга, помогают приостановить возрастное сокращение объема мозга и поддерживают здоровье белого вещества.

Однако, пробежки, тренировки в спортзале или велосипедные прогулки должны происходить вдали от загруженных автотрасс или промышленных предприятий. Если же люди занимаются спортом, дыша при этом грязным воздухом, то все преимущества тренировок сходят на нет.

Качественный сон.

Во сне происходит глубоко ...
Читать далее »

С начала осени семьям с детьми станет проще оформить ипотечные каникулы: им больше не нужно подтверждать снижение дохода.

Президент Владимир Путин подписал закон о предоставлении льготного периода после рождения или усыновления второго ребенка и последующих детей.

Что важно?

Каникулы дают до 18 месяцев. Первые 6 месяцев проценты не начисляют, а потом – насчитываются на остаток долга. Итоговую сумму зафиксируют и перенесут в конец графика. Платёж останется прежним, но срок ипотеки станет больше.

Воспользоваться льготой можно, если ипотека оформлена на единственное жильё для личного проживания, а сумма кредита – не больше 15 млн рублей.

Для получения нужно просто подать заявление и пакет документов в свой банк.

Новые правила работают для тех, кто оформил ипотеку до 1 сентября. До этой даты льготный период можно оформить на срок до полугода и только при снижении доходов семьи более чем на 20%. ...
Читать далее »

Новый день в «Центре образования» — настоящая радуга эмоций и открытий!

Сегодняшнее утро задало бодрый тон: мы начали со спортивной зарядки на свежем воздухе в честь Всемирного дня прыжка! Прыгали, бегали и заряжались энергией на весь день.

Но на этом приключения не закончились! Мы отправились в увлекательный поход в Детскую центральную библиотеку, где окунулись в мир русских народных сказок, собранных А.Н. Афанасьевым. Ребята не только слушали, но и сами стали артистами — забавная инсценировка сказки «Репка» вызвала море улыбок! А викторина показала, что наши дети настоящие знатоки фольклора.

Особое внимание сегодня уделили важной теме: мы посмотрели познавательный ролик о специализированных музеях для людей с ограниченными возможностями. Это был важный разговор о доброте, доступной среде и искусстве без границ.

Завершился день интеллектуально — в честь Международного дня шахмат в стенах нашего центра прошли шахматные баталии. Где-то смекалка, где-то стратегия, но главное — живой интерес к игре!

День прошёл на ура! Читайте сказки, играйте в шахматы и прыгайте за здоровьем!

...
Читать далее »

Фильмы – инструмент обучения и воспитания: Алёна Аршинова рассказала про «Кинопедагогику»

По инициативе депутата Госдумы Алёны Аршиновой АНО «Евразия» запускает в регионе пилотный проект «Кинопедагогика».

Он поможет прививать детям традиционные ценности, развивать критическое мышление и эмоциональный интеллект через лучшие российские и советские фильмы. В школах, детсадах, колледжах и вузах будут проводить киноуроки и киноклубы, а для педагогов организуют обучающие мероприятия и помогут с практическими материалами.

«Кинопедагогика» стартует уже в августе – в летних школьных лагерях. Особое внимание уделят творческому наследию Станислава Говорухина: в Тверской области пройдёт кинофорум, посвящённый режиссёру и теме кинопедагогики.

Глава Тверской области Виталий Королев поддержал реализацию проекта. ...
Читать далее »